更年期综合征的饮食调理

更年期不光在女性身上呈现，男人也有更年期。男性的更年期比女性来得稍迟一点儿，大都在50～60岁。一般来讲，男性更年期表现往往发病缓慢，较轻，容易被忽视。其表现主要为：肌肉不如年轻时强健，皮下积聚，体重增加。性机能减退，减弱，以及烦躁易怒、失眠、记忆力减退、紧张倦怠、功能差等。

更年期综合征患者，轻者不须治疗，加重者得在的指导下进行激素等药物治疗。在药物治疗的情况下，辅以调节。往往能够起到事半功倍的成果。

女性更年期饮食调节：

1、脂肪摄入：更年期妇女因为激素分泌减少的关系，使摄食中枢失调，又因为活动量减少，体内消耗热能也随之减少，形成热量过剩而引发肥胖，发胖是更年期一个较为明显的标志。因此，适当的减食或尽量少摄取高脂肪类食物及糖类，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食物。食用油不吃动物油以植物油为主，如葵花籽油、菜籽油、豆油等。植物油不但能够促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸。

2、多食绿叶蔬菜和杂粮：绿叶蔬菜中含有丰富的，能够有效地补充体内维生素的缺乏。尤其是含B族维生素丰富的食物，如番茄、洋葱、大蒜、莲藕、金针菜、黑木耳、红萝卜、苋菜、芹菜、菠菜及桃、杏、红枣等，这些食物还含有、和A。粗面、糙米、烤麦夫、土豆、豌豆、燕麦、麦片、玉米、小米、黄豆及其各种豆制品等五谷杂粮;水果中如弥猴桃、苹果、凤梨等。尤其是黄豆及其制品，还含丰富的弱性雌激素，可缓和更年期妇女因雌激素锐减而形成的难受。据，一杯大豆大约含有300 mg异黄酮，药理作用相当于西药雌激素0.4 mg。停经妇女每日摄食含有200 mg异黄酮的大豆或大豆，即可显现雌激素，即可使阴道内表层细胞数增加，分泌液增加，抵消停经后阴道萎缩、干燥所诱发的不适感。大豆中的植物雌激素还能预防某些受荷尔蒙影响的，如女性的和男性的等。

3、多食高钙类食物：由于更年期妇女体内雌激素水平降低，容易产生，稍不重视，易产生缺钙、等病变。因此，常食用含钙高的食品，如牛奶、豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品，以及各种鱼类、海藻类食品等。这些食物不光补充钙质，缓解缺钙的烦恼，同时此类食物中还含有各种矿物质和微量元素，有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等症状。

4、药：祖国医学认为更年期所表现的症状，大多是因为肾气虚所致，若肾阳虚呈现畏寒怕冷，腰膝酸软者，可常食核桃莲子粥，亦要配芡实和枸杞等温而不燥之补肾阳之品;若肾阴虚则可多食百合、红枣、草决明等，以缓解头晕、盗汗之症;更年期表现最为明显的情绪变化，如烦躁易怒、焦虑不安、失眠等。

求医网温馨提示：对于烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、紧张倦怠、心血管功能差等男性更年期患者，饮食方向应多重视摄入一点儿能改善头痛、头晕、乏力、、气短等症状的食物，如大枣、核桃仁、燕麦、山药、龙眼等。如龙眼大枣粥、枸杞子炖甲鱼等，可有效地宁神静心，增强记忆力。同时重视不喝咖啡、茶等易兴奋的，比较好每晚临睡前饮灵芝茶，既可增加更年期的抵抗力，又能较好地进入睡眠。

【参考资料：《男性更年期综合征》《更年期综合征调养食方》】