更年期妇女容易发胖原因及注意事项

　　（1）新陈代谢障碍，热量需要减少。进入更年期后的妇女，人体组织细胞逐步减少，但脂肪组织逐步增加，加上随着年龄的增长和体力降落的缘由，活动量也相对减少，热量需要的少了，基础代谢也下降，体内贮存的蛋白质、脂肪相对增多而引发肥胖。

　　（2）饮食不节、营养多余。由于人民生活水平的提高，加上饮食不够控制，食量摄取过量，特别是食用高脂肪类食品过量，也是肥胖的缘由之1。

　　（3）遗传性肥胖。如果父母是肥胖体质，随基因不同而呈显性和隐性遗传，也容易产生肥胖。

　　另外，还有很多其他缘由引发的肥胖，如内分泌方面的缘由，甲状腺性能低下，水潴留，皮质醇增多和痛性肥胖等。

　　更年期避免身体肥胖要注意以下几方面：

　　（1）对停经后易发胖的妇女，每餐不能过饱，应适当限制主食，多吃粗粮，不吃含糖量高的食品，更不要吃煎炸油腻食品。另外，要多吃绿叶蔬菜，补充维生素ｃ、ｐ，改良血管通透性和增加身体抵抗力，并可禁止动脉硬化的发展，减少肿瘤的产生。

　　（2）同时，还要限吃胆固醇高的食品。如动物的脑、蛋黄、肥肉、动物内脏等，要多吃鱼和豆制品，鱼所含的不饱和脂肪酸，能增进胆固醇的代谢，预防动脉硬化的构成，而豆制品除含有丰富的蛋白质外，还有多种无机盐和维生素。

　　（3）烹调要用植物油，大多数动物油可以使胆固醇增高，植物油则不但能增进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸。植物油中，以葵花籽油、豆油、芝麻油、玉米油、花生油较好。

　　（4）另外，香菇可降血脂，增进维生素的吸收、鲜枣、酸枣、猕猴桃、山查、刺梨等水果富含维生素ｃ，对减缓高胆因醇症，增进铁的吸收，也有1定作用。