痛经的女性可以适量吃蛋黄缓解疼痛

　　专家指出，痛经的女性可以适当吃蛋黄减缓疼痛！在英国每10人中就有1人1生中受过慢性疼痛的折磨，特别是女性。据新加坡营养学家指出，鱼、蛋黄和人造黄油等食品都富含维生素D，女性需要摄取每公升75到99毫克的维生素D，才能保证骨质的健康，如果低于每公升25毫克患慢性疼痛的概率就会增大，特别是孕妇、母乳豢养的女性和老年妇女应当每天摄取足够的维他命D，以减缓慢性疼痛。

　　据调查，蛋黄中含有宝贵的维生素D，在蛋清中是没有的，所以要摄取维生素D，蛋黄是1个不错的选择。

　　1般来讲，女性吃鸡蛋不要过量，特别是妊娠期的妇女，每天吃1个蛋黄为好，由于1个蛋黄就包括了健康成年人每天应当摄取的胆固醇数量的3分之2，吃多了就有可能引发胆结石等，还对宝宝的健康会有不利影响。

　　专家推荐女人吃蛋黄的比较好吃法是水煮蛋，但不宜煮得过熟，鸡蛋以沸水煮5－7分钟为好，还要注意细嚼慢咽，否则会影响吸收和消化；利用鸡蛋还可以滋阴养血，与益母草同食，起到活血化淤、减轻痛经疼痛的作用。可以取鸡蛋2个，益母草30克，元胡15克，放入沙锅中加入适当清水同煮，鸡蛋熟后去壳再煮片刻，吃蛋喝汤，是痛经患者的食疗佳品。

　　经期要保持饮食均衡：少吃过甜或咸的食品，由于它们会使你胀气并且行动缓慢，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽可能多餐。

　　服用维生素：许多病人在每天摄取适当的维生素及矿物资以后，很少产生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物资，比较好是含钙并且剂量低的，1天可服用数次。

　　补充矿物资：钙、钾及镁矿物资，也是能帮助减缓经痛。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，由于它能帮助身体有效地吸收钙。无妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。

　　少食含咖啡因的食品：咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促进月经期间的不适，咖啡所含的油脂也刺激小肠。